『 自律神経失調症 』

身体がだるい、目覚めが悪い、イライラする、やる気が出ない、
気分が落ち込む、立ちくらみ、不安感、動悸、下痢や便秘、片頭痛、肩こり…
誰に相談していいかわからないこのような心身の不調
これらは自律神経の乱れが原因かもしれません。


自律神経は春に乱れやすく
当院でも毎年この時期には自律神経による不調の方が多くご来院されます。
春のふわふわした陽気は上に昇って心臓や頭に溜まることが多いため
興奮状態が抜けず自律神経を乱していきます。
またこの時期の不安定な天候や生活環境の変化などで
緊張や不安、ストレスが拍車をかけ精神的に落ち着かない状態が続き
自律神経が乱れ心身の不調にも繋がっていきます。


今回はなんとなく不調はあるけど
自分が当てはまっているのかいまいち分からない方も多くいると思われる
“自律神経失調症”について簡単にご説明したいと思います。


まず自律神経とは
脳や脊髄からの命令を内臓などに送っている神経を言います。
例えば心臓や消化器系の筋肉・血管、内分泌腺や外分泌腺に命令を送り
身体の機能を調節しています。
※内分泌腺・外分泌腺とは
簡単にいうとホルモンや体温、汗などを調節する役割があります。


腕や足の筋肉を骨格筋といい、これらは意識的に動かすことができますが、
心臓や内臓などの筋肉を動かすことや
胃液を意識的に分泌させることができないように
随意的に制御することができない自律した神経がコントロールしているので
自律神経といいます。


また自律神経には
“交感神経”と“副交感神経”の2種類あり
これらは正反対な働きをして天秤のようにバランス取り合い、
自動的に入れ替わり働くことで身体をコントロールしていますが、
そのバランスが崩れた状態を“自律神経失調症”といいます。


交感神経とは
身体の活動を活発化させる神経なので、興奮の刺激を全身の器官に伝えます。
例えば、運動時などは心拍数を増やし、血圧を上げ、呼吸を速くし、
筋肉を緊張させ、瞳孔を広げ、発汗させ、身体を動かしやすい状態にします。
そのため運動時や活動時には腸の働きを抑制し、消化液の分泌を減らすことで
活動に必要なエネルギーを筋肉に供給しています。
また活動時以外にもストレスや急な刺激、怒りや緊張、不安を感じたときにも
交感神経は優位になってしまいます。


なぜ交感神経が優位になるのか？
それは“体を守るため”です。
人間の身体は、危険やストレスを感じると
「やばい、戦うか逃げなきゃ！」と思い自動的に準備に入るのです。
もともとは野生動物に襲われないための機能ですが
その名残で、現代では「上司に怒られそう」「電車が遅れそう」などの
ストレスに反応し、交感神経が優位になってしまいます。
なので現代人は
緊張・焦り・不眠・疲れが取れないなどの問題を常に抱えています。


またスマホも交感神経を優位にしている1つの要因です。
問題点としては
①ブルーライトによりメラトニン（眠りを促すホルモン）の分泌が減り、
脳や目も覚めた状態になり寝つきが悪く、眠りが浅い。
②SNS、LINE、ゲーム、動画などにより常に脳が休まらない。
③SNSにより他人の成功と比べて落ち込んだり、
誹謗中傷やいいねへの期待感や不安感。
スマホと交感神経は切り離せない関係にあるので
スマホによって寝不足やストレスを感じる方は
一度使い方や距離感を見直してみてください。


逆に副交感神経とは
交感神経が“緊張”や“興奮”なら
副交感神経は“リラックス”、“休息”、“回復”の役割になります。
なので副交感神経が優位になると
身体を休ませるために心拍数が落ち着き、呼吸が深くゆっくりになり、
血圧が下がり、消化が活発になり、筋肉が緩み身体が脱力し、
気分が落ち着くようになり、よく眠れます。

副交感神経を優位にし自律神経を整えるためには？
生活リズム、食生活、運動、ストレスを溜めない
この4つを意識することが大切です。


1日のうち昼間は交感神経、
日が暮れると副交感神経が優位になるリズムで生活することが
自然で理想的な自律神経が整っている状態です。
昼夜逆転の生活や食事の時間が不規則になると生活リズムが崩れてしまい
交感神経が優位になる時間が長くなってしまいます。
寝る前にスマホなどでブルーライトを浴び続けることも同じです。
脳も身体も働く時間と休息の時間を分けて
それぞれをしっかり取ることを意識して生活しましょう。


食生活では
食べ物を変え、内側から整わせることです。
腸と脳は深くつながっているので、
腸内環境が整うと自律神経も安定しやすくなります。


自律神経を整えるオススメな食べ物は
1つ目
納豆、味噌、ヨーグルト、キムチなどの“発酵食品”です。
腸内の善玉菌が増えると副交感神経の働きが高まります。
逆に悪玉菌が多く、腸内環境が悪いと、
自律神経のバランスも乱れやすくなります。

2つ目
ごぼう、さつまいも、玄米、海藻、きのこなど“食物繊維”です。
食物繊維は腸を掃除してくれるので
腸の調子が整いやすくなります。

3つ目
魚介類、卵、海苔、レバー、赤み肉、玄米、豆類、葉物野菜などの“ビタミンB群”です。
ビタミンB群は自律神経の主成分とされていたり、
脳の糖質代謝を促進する効果が期待されています。

4つ目は
乳製品、大豆製品、バナナ、雑穀、鶏むね肉などの“トリプトファン”です。
トリプトファンはストレスを抑制される効果のあるセロトニンの材料になるとされ
気持ちをリラックスさせる効果があります。
また体内で作ることができず、食事からしか補うことができません。
普段の食事から意識的に摂るように心がけましょう。

5つ目は
切り干し大根、小松菜、豆腐、乳製品、小魚などの“カルシウム”です。
カルシウムには交感神経を抑制する効果があるため、
不安な気持ちやイライラといった症状を軽減させることも期待されています。


運動では
激しいものではなく、ウォーキングやヨガ、ストレッチといった
無理なく続けられる軽い運動を日常生活の中に取り入れましょう。


他にも
・深呼吸（副交感神経が優位なり、寝る直前に行うと寝入りがよくなる）
・ぬるま湯に浸かる（筋肉を緩めリラックスしやすくする）
・日が落ちてからはカフェインを摂らない
・よく笑う（笑うことでストレスホルモンの量が減る）
これらも推奨されているので試してみてください。


私も自律神経が乱れやすい体質なので
疲れた日や目を使い過ぎた日には必ず頭が冴えてしまい
寝つきが悪く、疲労を残したまま朝を迎えてしまうことが多いです。
なので毎日寝る前に必ずやっていることは
頭のマッサージとストレッチ、
腕を肩甲骨から前後10回ずつ大きく回すようにしてから
寝るようにしています。


頭のマッサージを行い頭をほぐすことで
頭皮・顔・首周りの血流が流れ、脳への酸素供給が増えるため
脳の興奮を鎮めてくれるます。
小さい子供がお母さんに耳掃除をしてもらうと眠くなるのは
頭部や耳を優しく刺激されると副交感神経が優位になりリラックスしやすいからです。


また鍼灸はツボを刺激して、気や血の流れを調整するものなので
自律神経が整いやすく、身体を脱力させてくれます。
“自律神経失調症”にお悩みの方はお気軽にご質問、ご相談ください。
ぜひ、お待ちしております。

ご覧いただきありがとうございました。